Zimný trail má svoje čaro, no zároveň pridáva premenné, ako zľadovatené úseky, mokrý sneh, na lícach štípajúci studený vietor a krátke dni, ktoré v lete zvyčajne neriešime. Dôležité nie je hrdinstvo, ale schopnosť adaptácie. Je potrebné upraviť tempo, zvoliť rozumnú trasu a obliecť sa tak, aby ste sa neprehriali pri stúpaní a neprechladli pri zbehu.
Zabudnite na jednu hrubú bundu
V zime funguje obliekanie v štýle „cibule“, teda:
-
tenká základná vrstva priamo na koži, najlepšie merino alebo kvalitná syntetika, ktorá odvedie pot,
-
stredná vrstva, ktorá izoluje bez zbytočného objemu, napríklad ľahký fleece,
-
podľa potreby aj vrchná ochrana proti vetru a zrážkam.
Ak vyrážate na dlhší beh do hôr, priedušná membrána dokáže udržať komfort, no pri stabilnom suchom počasí často stačí len ľahká vetrovka. Na nohy si môžete dať zateplené legíny, prípadne ešte šortky navrch (nielen kvôli teplu, ale aj ako ochrana citlivejších partií).
Aby ste nohami stáli pevne na zemi
Na snehu, ľade a v snehovej kaši rozhoduje kontakt so zemou. Preto voľte trailovú bežeckú obuv s agresívnejším vzorom. Do mokrého snehu a blata dáva zmysel obuv s Gore-Tex membránou a vodeodolné návleky, ktoré chránia nohy pred snehom, vetrom aj vodou. Zvyčajne siahajú od členka po lýtko, niektoré modely až pod koleno. Keď hrozí čistý ľad, ale aj zamrznutý sneh, hodiť sa vám budú protišmykové návleky (hroty), ktoré ľahko nasadíte na akúkoľvek pevnú obuv.
Ak mávate neustále studené nohy, pomôže teplejšia vložka, merino ponožky a niekedy aj o pol čísla väčší priestor v topánke, aby mohla krv lepšie prúdiť.
Mnohí bežci v zime siahnu po svojich osvedčených modeloch a značkách. Napríklad ak máte radi vyššie tlmenie, populárne Hoka pánske tenisky v trailovej verzii môžu byť dobrou voľbou, no vždy uprednostnite dezén podrážky pred značkou.
Doplnky, ktoré prispievajú ku komfortu
Z hlavy a rúk uniká teplo najrýchlejšie, hlavne ak beháte vo vetre. Ľahká čiapka alebo čelenka cez uši, rukavice primerané intenzite a nákrčník, ktorý v mraze vytiahnete až k nosu, spravia viac než ďalšia hrubšia vrstva na tele. Nezabudnite ani na čelovku. V zime je to vaša poistka, nie doplnok. Ak behávate v šere alebo technickom teréne, rátajte s výkonom aspoň okolo 200 lumenov a majte so sebou aj záložné svetlo či batérie. Na dlhých behoch oceníte aj bežeckú vestu, ktorá unesie extra vrstvu, jedlo aj tekutiny.
Bezpečnosť a energiu nepodceňujte
Zvýšte svoju viditeľnosť reflexnými prvkami a svetlými farbami. Trasu v zime plánujte s rozumom. Radšej kratší okruh s možnosťou skrátenia, než „hrdinský“ horský trail bez možnosti otočiť sa alebo zmeniť trasu – vo vyšších nadmorských výškach býva svah zľadovatený. Na ľade skráťte krok, vyhnite sa prudkým zmenám smeru a prijmite fakt, že tempo v zime nie je ten hlavný cieľ.
Chlad stojí energiu, a aj keď sa necítite vyhladovaní, telo spaľuje viac už len na udržanie teploty, takže si pred behom dajte rozumné jedlo a na dlhší trail si vezmite tyčinky, gély či sušené ovocie. Pozor tiež na hydratáciu. V zime smäd klame. Dýchaním a potením strácate vodu, preto pite pred aj po behu, i keď nemáte pocit smädu, a na dlhé trasy zvážte termosku s teplým nápojom.
Zdroj obrázku: pikoso.kz / stock.adobe.com
